Los boxeadores tendrán más lesiones en las manos que en cualquier otro sitio en el transcurso de su carrera. Debido a que hay muchos huesecitos en tu mano, es absolutamente imperativo que tomes todas las precauciones disponibles para protegerlos. El vendaje adecuado de las manos es el mejor método para prevenir una lesión que podría alejarte de este gran deporte.
Las manos de los boxeadores soportan impactos repetidos con otros objetos (sacos pesados y oponentes son los más comunes).
A medida que entrenas, mejorará tu nivel de habilidad, técnica y fuerza de golpeo. Cuanto más fuertes se vuelven tus golpes, mayor es el riesgo de lesionarte las manos.
Las manos están compuestas de carne y hueso y deben protegerse de los impactos repetitivos. Si bien los guantes de boxeo son el método de protección más obvio, las vendas para las manos son igualmente importantes.
Echemos un vistazo más profundo a por qué los vendajes para las manos son tan importantes para los boxeadores.
Aprende a cómo vendar tus manos para aumentar la potencia de los golpes y prevenir lesiones.
Cómo vendar tus manos
Necesitarás un par de vendas. Una buena longitud es de 180 pulgadas, pero para las manos pequeñas pueden ir bien las de 120. Las semielásticas, también conocidas como “vendas mexicanas” son mis favoritas por su comodidad y desempeño. Debes evitar las vendas gruesas que no tengan flexibilidad ninguna o los guantes envolventes, estos no ofrecen el mismo nivel de apoyo. O peor aún, las vendas de gel no aprietan el puño cuando cierras las manos, no sé si estarán de moda ahora, pero las he visto en muchos gimnasios.
- Paso 1
Enrolla el pulgar y envuélvelo DETRÁS de la mano.
Bajas por el dorso de la mano para que la venda se apriete cuando cierras el puño.
- Paso 2
Tres veces alrededor de la muñeca.
Esto proporciona soporte para la muñeca. Si tienes vendas cortas o manos grandes, puedes hacerlo solo 2 veces.
A algunos luchadores les gusta tener las muñecas sueltas (para ganchos en ángulo y uppercuts).
- Paso 3
Tres vueltas por la mano.
En este momento estás envolviendo la palma de tu mano. No te preocupes tanto por cubrir los nudillos.
Bájala hasta la parte posterior de tu pulgar.
- Paso 4
Ahora comienzas a crear unas «X» cuando el vendaje pasa entre tus dedos y cruza el dorso de tu mano. Esta parte junta los nudillos para brindar apoyo, pero mantiene los nudillos separados para que no se colapsen ni se rompan entre sí.
Envuelva entre sus dedos meñique y anular.
Ahora al lado.
Ahora hasta la parte inferior de tu mano. La venda forma una «X» en el dorso de la mano.
Ahora vuelve a la parte superior del pulgar otra vez.
- Paso 5
Alrededor del pulgar.
Ahora baja por el dorso de la mano.
- Paso 6
Bloquear el pulgar.
Paso por detrás del pulgar … presta atención cuidadosamente al siguiente paso.
Baja por la palma en lugar de envolver todo el pulgar. Esto asegura aún más el pulgar y bloquea la venda en su lugar para que no se suelte mientras luchas. (Observa cómo el envoltorio de mano cambia de dirección).
- Paso 7
Tres veces alrededor de los nudillos.
Ahora dale la vuelta a los nudillos.
- Paso 8
Envolturas adicionales y acabado en la muñeca.
Si aún te sobran vueltas adicionales, puedes hacer más «X» en el dorso de la mano.
También puedes envolver los nudillos un poco más.
OJO! Si envuelves demasiado tu mano no cabrá en los guantes. Si aún te sobra acaba en la muñeca.
Termina en la muñeca.
Puedes asegurar el velcro directamente en la muñeca para un soporte máximo de esta.
A algunos boxeadores les gusta terminar por encima de la muñeca para que su mano se pueda doblar un poco más para hacer ganchos y uppercuts.
And now … FINISH HIM! 🤣🤣🤣
Echa un ojo a nuestra guía sobre vendaje de manos y descubre cuales son las mejores vendas que puedes comprar.
¿Por qué las vendas son cruciales para los boxeadores?
Las lesiones más comunes son la inestabilidad metacarpiana, que conduce a esguinces, o «nudillo de boxeador», que es un desgarro de la banda sagital del nudillo. Puedes reducir el riesgo de este tipo de lesiones envolviéndote las manos.
Estabilización de la muñeca
Al envolver tus manos, les proporcionas una capa adicional de protección. Una venda ajustada también debe asegurar la muñeca, que es propensa a la hiperextensión. Si bien tus muñecas deben poder extenderse libremente durante las actividades diarias, debes mantenerlas lo más estables posible durante el entrenamiento y la pelea. Evita lesiones.
Esto minimiza el riesgo de flexión y extensión excesivas que pueden ocurrir al golpear en un ángulo incómodo o usar una forma deficiente. A medida que se desarrollan tus habilidades, los riesgos pueden disminuir, pero no hay razón para no usar vendajes para las manos como un nivel adicional de apoyo.
Protección de nudillos
Esa capa adicional de protección también ayuda a mantener los nudillos sin dolor. Realizar un entrenamiento intenso sin vendas puede ser muy doloroso para los nudillos. El dolor intenso en los nudillos puede mantenerte fuera del gimnasio o, lo que es peor, causar una fractura que puede dejarte al margen durante semanas.
Si eliges unos guantes de boxeo de calidad fabricados con un acolchado denso que se ajusta cómodamente y usas vendas para las manos, puedes evitar la mayoría de las lesiones o el dolor de la muñeca y la mano.
Llenar tus guantes
Los guantes de boxeo deben ajustarse bien, ya que cualquier margen de maniobra puede crear problemas con el contacto. Si tus guantes están un poco sueltos, cada vez que conectes un puñetazo, se deslizarán sobre la mano. No usarías zapatos sin calcetines por la misma razón, ¿verdad?
Considera las vendas para las manos como los «calcetines» de tus guantes de boxeo.
Usar vendas para las manos debajo de los guantes de boxeo te ayudará a lograr ese ajuste ceñido que ofrece una mayor estabilidad y seguridad. Una vez que te pruebes un par de vendajes suaves, duraderos y de alta calidad, nunca considerarás entrenar sin ellos.
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Conclusión. La forma correcta de cómo vendar tus manos
Al terminar debes acabar con una mano bien envuelta, segura y protegida.
Vendar las manos es el ritual diario de todo boxeador. Son los diez minutos en los que cada atleta/estudiante/secretario/repartidor/camarero/ETC se transforma en boxeador.
Hazlo bien para proteger tus manos!
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1980, Barcelona, España.
Más de 20 años luchando en rings de media Europa como boxeador de peso wélter.
Cinturón negro de kickboxing.
Aficionado al Jiu-Jitsu y MMA.