Las mejores BANDAS de RESISTENCIA para el entrenamiento de BOXEO y MMA
Para tener éxito en el ring, un boxeador debe poseer técnica, fuerza, velocidad y potencia. Los boxeadores usan muchas herramientas diferentes para desarrollar estos atributos. Uno de los implementos más comunes que encontrarás en la caja de herramientas de un boxeador es un conjunto de bandas de resistencia. Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento adecuado con bandas de resistencia ayuda a los boxeadores a desarrollar manos rápidas, una parte superior del cuerpo fuerte y resistencia en los hombros.
Si bien no es ningún secreto que las bandas de resistencia son una herramienta vital en el entrenamiento, la pregunta que nos hacen todo el tiempo es cómo elegir las mejores bandas de resistencia para el boxeo, MMA y deportes de pelea en general. Si busca bandas de resistencia online, en tiendas como Amazon, es probable que te sientas abrumado por la gran cantidad de resultados. Examinarlo todo para encontrar el mejor producto es muy engorroso, por lo que hemos decidido aprovechar nuestra experiencia para simplificarlo.
Esto es lo que debe buscar cuando compres bandas de resistencia.
Así que … EMPECEMOS CON …
¿Cuáles son las mejores BANDAS de RESISTENCIA para el entrenamiento de COMBATE?
Tabla de contenido
- Tipos de bandas.
- ¿Cuáles comprar?
- ¿Son buenas para deportes de combate?
- ¿Qué buscar antes de comprar?
- Preguntas frecuentes.
- Conclusión.
Tipos de bandas de resistencia
La primera parte consiste en comprender que te vas a a encontrar con dos tipos de bandas de resistencia.
- Tienes las bandas continuas, que son ideales para ejercicios de acondicionamiento y fortalecimiento corporal.
- Y las bandas con asas, que se usan típicamente en el boxeo de sombra.
Ambos tipos de bandas tienen su lugar en el entrenamiento de boxeo.
Lo mejor que puedes hacer es comprar al menos una de cada tipo.
Bandas de resistencia con ASAS
Las bandas provistas de asas generalmente vienen en un conjunto de varios colores. Cada color representa un grado diferente de resistencia. Este tipo de bandas funcionan bien para ejercicios de velocidad, ya que te obligan a superar la resistencia. El uso de estas bandas como parte de tu entrenamiento desarrollará la velocidad y la potencia en tus golpes, sin mencionar una mayor resistencia.
Estas bandas son probablemente las más intuitivas de usar. Todo lo que necesitas hacer es sostener un asa en cada mano, anclando la banda debajo de tus pies o en una estructura estable.
Los mangos son el mayor atractivo aquí, ya que se sienten más naturales para los ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo, como flexiones de bíceps, prensas de hombros y prensas de pecho. Si bien también puede realizar estos ejercicios sin problemas con bandas de bucle continuo, los mangos brindan mayor comodidad, evitando que la goma irrite la piel.
Lo que necesitas saber:
- Los mangos añaden un nivel de comodidad pero también limitan la versatilidad.
- Estas bandas son una buena opción si te concentras en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.
Bandas de resistencia CONTINUAS
Las bandas de bucle continuo también están codificadas por colores para representar diferentes resistencias.
Las bandas continuas funcionan bien para ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo. Puedes entrenar prácticamente todos los músculos con una banda de bucle continuo si la colocas correctamente y usas áreas en tu gimnasio para anclarla mientras tiras contra ella.
Estas bandas son perfectas para ejercicios compuestos, como una sentadilla para un press de hombros, un peso muerto o una tajada de madera.
Pero también puedes hacer un doble o triple bucle con ellas para recrear ejercicios que generalmente harías con una banda más corta, como caminatas con bandas laterales.
Lo que necesitas saber:
- Las bandas de bucle largo son increíblemente versátiles y las mejores bandas de ejercicio en general.
- Ancla un extremo de la banda debajo de tus pies o en una estructura y sostén el otro extremo con tus manos.
¿QUÉ BANDAS DE RESISTENCIA COMPRAR?
Bandas de resistencia con ASAS
El pack de bandas de resistencia Kames Skoss es el juego de piezas más extenso de esta lista, el que te recomiendo porque que te brindará todo lo que necesitas para aprovechar al máximo. El conjunto se envía con cinco bucles de tamaño MINI de diferente resistencia. Cinco elásticos de resistencia con niveles hasta 22,6 kilos.
Se envía con dos asas, dos correas para los tobillos y un ancla para la puerta. Además de un par de superficies deslizantes para aumentar más tu rutina. Basicamente con este pack obtendrás un entrenamiento completo y dinámico en casa.
Bandas de resistencia CONTINUAS
Las bandas de resistencia continuas Fitbeast son mis preferidas. Tienes ante ti un artículo de una calidad excelente, tanto en presión como en durabilidad del material.
Son 5 piezas de intensidad variada. La más gorda es capaz de hacerte de ascensor si la usas para hacer dominadas … es una burrada!
Como curiosidad. Te puedes descargar su App y activarla con el código que te dan.
Viene con un plan de entrenamiento de 12 semanas de tutoriales en vídeo. No está destinado al boxeo o cualquier otro deporte de contacto, pero está muy bien!
Pero vamos, que son vídeos que están en YouTube.
Bandas elásticas de tamaño MINI
Cuando hablamos de bandas elásticas para el entrenamiento siempre se nos olvida el tren inferior.
Como he repetido mil veces, desarrollar un buen juego de pies es imprescindible para un luchador y las bandas elásticas de tamaño MINI son perfectas para esto.
Echa un ojo a este vídeo de ejemplo en el que se explica su uso para desarrollar el movimiento lateral. Está en inglés.
Como bien es cierto, ningún luchador clásico hizo uso de estas cosas para llevarse el cinturón de campeón, pero ya que se han desarrollado estos inventos ¿por qué no usarlos? Te van a aportar beneficios!
En el club utilizamos estas bandas de resistencia casi todos los días para agregar intensidad a los músculos tanto cuando hacemos ejercicios estos ejercicios específicos de movimientos como cuando hacemos empujes de cadera o sentadillas. Es fácil colocarlas por encima de las rodillas y no se deslizan hacia abajo, incluso cuando hacemos sentadillas con salto.
¿Qué banda de resistencia de tamaño MINI comprar?
De cabeza las Gritin.
Miden 60 centímetros y están hechas con un latex natural muy suave.
Con este conjunto de niveles de resistencia variados, es fácil hacer que los ejercicios sean más desafiantes. Al cabo del tiempo incluso puedes usar dos o tres bandas juntas para obtener aún más resistencia.
No pienses que oponen una resistencia titánica. Piensa que las vamos a usar para que te cueste más moverte.
Lo mejor para la comodidad: Bandas de tela enrolladas
Cuando trabajas con bandas más gruesas que brindan niveles más altos de resistencia, la goma puede comenzar a clavarse en tu piel, causando cierta incomodidad.
También te advierto que las bandas de tela no son la mejor opción para los principiantes, ya que probablemente las notarás demasiado tensas.
Pero bueno, te recomiendo estas dos que vienen a continaución, una de tamaño normal y otra MINI.
Este pack de ActiveVikings es buenísimo.
Vienen 5 bandas de 104 centímetros con resitencias entre 10 y 60 kilos.
Las Haquno son excelentes.
Se parecen a las MINI y se usan igual que ellas, sin embargo, son unos centímetros más anchas y están hechas de tela elástica. Colócala justo por encima o por debajo de las rodillas durante un entrenamiento, evitando el contacto con la articulación.
Lo que necesitas saber
- En lugar de goma, estas bandas están hechas de una cómoda tela elástica.
- Las bandas de tela se utilizan exactamente como las MINI, pero brindan más resistencia.
Las bandas elásticas son un material que está siempre presente en los entrenamientos de rehabilitación.
En caso de que estés lesionado, la banda más débil de este kit te irá perfecta para tus movimientos de rehabilitación.
No te puedo recomendar ejercicios en concreto porque no soy fisioterapeuta pero sí puedes pasarte por nuestra sección de «lesiones y recuperación» para encontrar información importante.
¿BANDAS DE RESISTENCIA Y DEPORTES DE COMBATE?
Debo enfatizar que cuando se trata de boxeo y MMA cualquier tipo de bandas de resistencia no reemplaza tus otras partes del entrenamiento, es un complemento.
Cada vez más entrenadores de fuerza y acondicionamiento se están enfocando más en las bandas de resistencia debido a su efectividad.
- Simular movimientos de combate: Las bandas de resistencia pueden simular movimientos exactos de puñetazos y patadas con mayor fuerza y lesiones mínimas en comparación con las pesas libres y las máquinas.
- Desarrollar velocidad y potencia: En cualquier tipo de combate, tu objetivo durante el entrenamiento es desarrollar una excelente velocidad y potencia, lo cual es más alcanzable con bandas de resistencia debido a que es más flexible y dinámico.
- Más efectivo que las máquinas: A medida que el elástico se estira, se vuelve más difícil y agrega más estrés y tensión a los músculos, lo que hace que se adapten mejor en fuerza y forma.
- Aumenta el equilibrio y la coordinación: Debido a la tensión a lo largo de los ejercicios, te ves obligado a estabilizar tu cuerpo y, como resultado, también trabajar otros grupos musculares.
No reviso productos que no recomendaría o que no haya usado.
Te brindan un entrenamiento de cuerpo completo que es muy específico para cualquier deporte y propósito. Agrega al hecho de que son extremadamente asequibles. Realmente es un equipo en el que debes invertir si quieres convertirte en un mejor atleta.
Aprende todo lo que necesitas saber sobre cómo integrarlas en tu entrenamiento de combate en esta guía súper detallada.
¿QUÉ BUSCAR ANTES DE COMPRAR BANDAS DE RESISTENCIA?
Cada uno de estos tipos de bandas de resistencia tiene su propio uso en el entrenamiento, por lo que considera que ambas son necesarias para el deporte. Ahora, pasemos a las cualidades que quieres buscar en un buen producto.
Asas de larga duración
Las bandas de agarre suave son una excelente opción si estás buscando un producto duradero. Estos tipos de mangos también suelen ser más cómodos para el usuario. Sin embargo, si estás buscando una opción más barata, las bandas de agarre de plástico son una excelente alternativa.
Conjuntos de resistencias múltiples
Las bandas de resistencia de calidad ofrecen una variedad de diferentes niveles de resistencia para una experiencia personalizable. En algunos casos, puedes elegir un conjunto de bandas en un solo paquete. Al mirar conjuntos de bandas, busca las opciones que ofrezcan un buen rango de resistencias. De esta manera que solo necesites comprar un solo juego para todas tus necesidades.
Anclas
Asegúrate de que estos juegos vengan con un gancho para la puerta o un ancla similar. En el gimnasio encontrarás un montón de sitios donde anclarlas, pero cuando hagas ejercicio en casa igual es más difícil encontrar un sitio donde no romper nada. La mayoría de los conjuntos vendrán con al menos una forma de ancla, así que asegúrate de buscarlo!
Construcción de látex
Busca bandas de látex de alta resistencia. Los materiales más delgados tienden a romperse después de un corto período de tiempo. Una vez que una banda se rompe, puedes despedirte de ella. Las bandas de resistencia de bucle continuo más duraderas están construidas con múltiples capas de látex mezcladas para formar una sola hebra.
Elegir la longitud adecuada
La elección de la longitud correcta de la banda de resistencia depende del tipo de ejercicio que pretendas realizar con ella. El entrenamiento de boxeo abarca una amplia variedad de actividades. Como mencionamos anteriormente, los atletas de boxeo requieren competencia en muchas habilidades diferentes, por lo que tu entrenamiento debe ser completo.
La mayoría de las bandas de bucle continuo miden 100 centímetros de largo y funcionan bien para movimientos grandes como remar, empujar y sentadillas. Las bandas de bucle continuo más cortas funcionan bien para los movimientos de muslos y caderas.
Si estás buscando la longitud perfecta de una banda para el boxeo de sombras, puedes elegir una banda más corta que esté equipada con asas o hacerle un nudo a una larga para hacerla más corta. La banda debe ser lo suficientemente corta como para que sientas tensión cuando la envuelvas alrededor de tu torso. Echa un ojo al vídeo (in english).
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Realmente las bandas de resistencia construyen músculo?
Dado que las bandas de resistencia a menudo se usan en lugar de las pesas libres, es natural preguntarse si realmente te ayudarán a desarrollar fuerza. Pero la verdad es que lo harán.
Debido a que las bandas de resistencia tienen una forma diferente a las pesas libres, pueden desafiar tus músculos de una manera ligeramente diferente. Las bandas de resistencia activaban algunos músculos más que los pesos libres.
Cómo limpiar bandas de resistencia
Siempre es una buena idea mantener limpio tu equipo de entrenamiento. Afortunadamente, limpiar las bandas de resistencia es un proceso bastante sencillo.
Si son de látex o de goma comienza sumergiéndolas en un baño de agua tibia, con unas gotas de jabón para lavar platos (el mismo fregadero te sirve). Enjuáguelas con agua tibia y déjalas que se sequen al aire, pero no al sol. El sol hará que se deterioren.
Si son de tela puedes meterlas en la lavadora.
CONCLUSIÓN
Las bandas de resistencia son una herramienta de fitness buenísima y extremadamente versátil. Puedes llevarlas contigo prácticamente a cualquier lugar al que vayas. Nunca tienes que perderte un entrenamiento. Tus oponentes no descansan, entonces, ¿por qué deberías hacerlo tú?
Compra una bandas de resistencia y ponte manos a la obra!
Pásate de vez en cuando por la sección de material para deportes de lucha, iré subiendo contenido semanalmente.
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