Cómo aumentar la potencia de golpe con 3 ejercicios de pesas rusas

¿Estás interesado en cómo aumentar la potencia de tus golpes?
Te demostraré cómo hacerlo con 3 ejercicios de pesas rusas para este propósito 😉

Cómo aumentar la fuerza de tus golpes con pesas rusas (kettlebells)

#1. Clean arrodillado

Odio los anglicismos 😒 si has practicado halterofilia o crossfit alguna vez estarás familiarizado con este tipo de palabros, para los demás … no traduzcas «clean» por «limpio» 🤣

Se trata de una extensión explosiva de la cadera y algo de rotación pélvica. Tienes que asegurarte de mantener tu core apretado y no estar suelto en absoluto! abdominales apretadas! Asegúrate de no apretar el agarre de la pesa rusa porque si realizas este ejercicio durante muchas repeticiones, te saldrán ampollas en las manos por el roce. Por lo tanto, debes ser un poco hábil para agarrar la pesa rusa y soltarla mientras la subes y luego la dejas caer.

#2. Swing con cambio de mano

El swing con pesas rusas con transferencia de peso (o cambio de mano) tiene que ver con la fuerza reactiva en una pierna. A medida que estás absorbiendo la fuerza de la pesa rusa al caer, debes dejarte caer sobre una pierna y luego liberar la fuerza de la manera más explosiva posible. La explicación parece liosa, echa un ojo a la imagen.

#3. Figura en 8 con un gancho o uppercut

La figura en 8 con un gancho o un uppercut es un ejercicio de cuerpo completo, así que asegúrate de extender una cadera de manera explosiva mientras giras para golpear con fuerza la pesa rusa con la otra mano.

Hay dos formas de realizar este ejercicio, con gancho o con uppercut. En un caso, empuja el kettlebell horizontalmente, en un movimiento circular, o con un uppercut donde empujarías el kettlebell hacia arriba en la palma de su mano.

Series y repeticiones

• De 6 a 10 series de 2 a 5 repeticiones para cada brazo.
• Con la máxima velocidad de ejecución que puedas.
• De 3 a 5 minutos de descanso entre series.

Conclusión