A medida que el clima se calienta, muchos de nosotros soñamos con pasar más tiempo al aire libre. La primavera atrae a la gente a salir al mundo para trotar, caminar, salir en bici y jugar al aire libre. El beneficio más obvio asociado con el ejercicio al aire libre es el simple cambio de entorno. Salir rompe la monotonía de ver las mismas paredes y equipos día tras día. Pero hay beneficios más profundos de sudar bajo el sol. Los estudios han demostrado que el tiempo que pasas al aire libre te hace más feliz, disminuye el estrés y aumenta la creatividad.
Para los boxeadores, luchadores de MMA y otros artistas marciales, puede ser un desafío escuchar el llamado de la naturaleza salvaje. Gran parte de nuestro entrenamiento se basa en equipos que se fijan dentro del gimnasio. Desde sacos pesados hasta anillos de entrenamiento, la vida de un luchador parece estar confinada al gimnasio o al dojo.
Sin embargo, si quieres derribar esas paredes y sentir el sol en la espalda mientras haces ejercicio, aquí hay algunas ideas geniales para comenzar.
Entrenamiento al AIRE LIBRE para LUCHADORES
Lo más importante que debes tener en cuenta al pasar al aire libre es el clima. En el interior, estás protegido del sol y de cualquier clima potencialmente angustioso o que detenga el entrenamiento. Usa ropa adecuada a las condiciones climáticas. La ropa de ejercicio generalmente está hecha de materiales técnicos que funcionan bien en interiores y exteriores, especialmente cuando se trata de mitigar el sudor y regular la temperatura. Siempre que se ciña a lo técnico, como las telas de ajuste seco, estará bien.
Integrando el aire libre en tu rutina
Estos consejos te ayudarán a integrar el aire libre en tu rutina sin alterar demasiado las cosas y perder el ritmo.
Todos tenemos nuestras formas favoritas de cardio, ya sea un trote de cinco kilómetros o una clase de spinning.
Si tiendes a ceñirte a las máquinas de cardio del gimnasio, considera reemplazar una o dos de estas sesiones de sudor semanales con cardio para actividades al aire libre durante toda la semana. Trotar, ir de excursión, salir en bici o incluso hacer aeróbicos en el porche trasero te ayudarán a darle vida a tu rutina de ejercicios cardiovasculares. Las fuertes lluvias y el calor extremo del verano aún pueden descarrilar tus planes de ejercicio al aire libre. Y todavía habrá días en los que simplemente te apetezca sudar por completo en el gimnasio.
Organiza un grupo
Por alguna razón, las personas disfrutan mucho más de hacer ejercicio al aire libre cuando hay un grupo. Hay algo especial en disfrutar del aire fresco y las hermosas vistas con los demás. Lo más probable es que no seas el único en tu gimnasio que esté mirando con nostalgia el mundo exterior.
Habla con tus entrenadores y otros luchadores para ver si alguien más está interesado en sacar las cosas al aire libre.
Y no solo hablo de cardio. El HIIT es tu aliado en lo que se refiere a resistencia aeróbica. Te pone el corazón a mil!
Elige un buen sitio que despierte tu motivación
Claro, estar al aire libre hace que el entrenamiento sea más agradable. Pero una de las mejores cosas de hacer ejercicio al aire libre es que no estamos atados a un solo lugar. No más mirar los mismos espejos y paredes grises, puedes elegir hacer ejercicio en cualquier lugar, así que ¿por qué no incorporar las cosas que realmente quieres ver? Corre por al lado del río, coloca una bolsa en un grupo de árboles; haz burpees en un mirador, corre por la arena de la playa. El punto es que, si te gusta la vista desde donde entrenas, encontrarás más diversión en el entrenamiento.
Adapta tu rutina
Tendrá que pensar en cómo lograr tus objetivos fuera del entorno habitual. Aquí hay dos cosas que debes considerar cuando decidas ajustar tu rutina para el aire libre:
- Elige actividades que requieran poco o ningún equipo adicional. Correr, boxeo de sombra, ejercicios pliométricos, saltar la cuerda, todo esto se puede reubicar fácilmente en el exterior.
BONUS: Cuando haces un sombreado bajo el sol, REALMENTE puedes encuadrar tu sombra. ES BRUTAL!
- Para ejercicios que necesiten equipo, busca cosas que puedan tolerar estar al aire libre. Por ejemplo, probablemente no tenga sentido colocar un saco pesado de cuero afuera. Pero una bolsa pesada llena de agua es mucho más fácil de instalar y desmontar. Además, está hecho para resistir los elementos, por lo que si quieres dejarlo allí, estará bien.
BONUS: La bolsa de agua pesada ampliará tus habilidades, ya que responde de manera muy diferente a los golpes que los sacos tradicionales.
Conclusión
Hemos hablado en unos cuantos artículos sobre cómo los luchadores exitosos deben tener enfoque, dedicación y compromiso para llegar a la gloria en su deporte. Necesitan presentarse y entrenar, todos los días, incluso si no «tienen ganas». Pero eso no significa que no puedas encontrar formas de disfrutar de tu entrenamiento.
Después de un invierno largo y frío y un entrenamiento interminable mirando las mismas cuatro paredes grises, salir al aire libre es una excelente manera de renovar tu pasión por tu deporte. Alterar la rutina para salir al aire libre agregará variedad a un régimen que puede haberse vuelto obsoleto. Y cuando tu entrenamiento se sienta fresco y nuevo, verás mejores resultados.
Ánimo!
Si necesitas ayuda yo te proporcionaré el conocimiento y las directrices para que tu entrenamiento sea todo un éxito.
Pásate de vez en cuando por la sección de entrenamientos específicos de lucha para recibir las clases necesarias. Iré subiendo contenido semanalmente.
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1980, Barcelona, España.
Más de 20 años luchando en rings de media Europa como boxeador de peso wélter.
Cinturón negro de kickboxing.
Aficionado al Jiu-Jitsu y MMA.