Los 7 MEJORES ejercicios de ABDOMINALES con BANDAS de RESISTENCIA

El área del estómago es el primer lugar donde se almacena la grasa. No es de extrañar por qué tantas personas tienen barrigas grandes en comparación con el resto de su cuerpo. También es difícil deshacerse de él. Siempre que realices muchas repeticiones de manera constante, estos ejercicios de abdominales con banda de resistencia quemarán grasa y desarrollarán músculos al mismo tiempo.

Descubre cuáles son las mejores bandas de resistencia para tu entrenamiento de abdominales.

#1. Cruzadas de arriba a abajo

Área de enfoque: Rectus Abdominis (abdomen medio)

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en la parte superior del marco de la puerta.
2. Coloca ambos extremos de la banda de resistencia en un mango.
3. De pie con el lado de la puerta agarra la manilla con ambas manos.
4. Asegúrate de que la banda esté enderezada, luego tira de la banda hacia la rodilla que está más alejada. Las rodillas solo deben estar ligeramente dobladas al hacer esto.
5. Vuelve a colocar la banda en su posición, luego repite y cambia de lado.

#2. De frente

Área de enfoque: Rectus Abdominis (abdomen medio)

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en la parte superior del marco de la puerta.
2. Coloca ambos extremos de la banda de resistencia en un mango.
3. De pie, de espaldas a la puerta, agarra la manilla con ambas manos y mantén por encima de la cabeza.
4. Tira de la banda ligeramente hacia abajo (en el área de la frente) y, al mismo tiempo, levanta una rodilla (cambiando de lado) en un ángulo de 90 grados.

#3. Abdominales de rodillas

Área de enfoque: Rectus Abdominis (abdomen medio)

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en la parte superior del marco de la puerta.
2. Arrodíllate frente a la puerta a unos centímetros de distancia.
3. Agarra ambos extremos de la banda de resistencia con ambas manos (no es necesario un asa).
4. Mantén las manos a los lados de la cabeza y luego inclínate hacia abajo con la cabeza hacia el suelo.
5. Levántate con la espalda ligeramente doblada y las manos en la misma posición, luego repite.

Descubre cómo ejercitar todo el cuerpo con bandas elásticas!

#4. Crunch con resistencia

Área de enfoque: Rectus Abdominis (abdomen medio)

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en el lado inferior del marco de la puerta.
2. Coloca ambos extremos de la banda de resistencia en un mango.
3. Pónte en una posición de abdominales y agarra el mango con ambas manos y mantén el mango justo por encima de tu estómago. Asegúrate de estar en una posición en la que la banda de resistencia esté enderezada.
4. Manteniendo los pies en el suelo, las rodillas dobladas y abiertas, debes empujar la banda hacia el centro de tus muslos. Mientras lo haces levante los hombros y la cabeza del suelo. Este paso se realiza en un solo movimiento.
5. Regresa a la posición original y repite.

#5. Giro de pie

Área de enfoque: oblicuos (abdominales laterales)

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en el lado del marco de la puerta alrededor de la altura de la cintura.
2. Coloca ambos extremos de la banda de resistencia en un mango.
3. De pie con el lado de la puerta agarra la manilla con ambas manos y sostén aproximadamente 2 centímetros al frente del pecho central.
4. Asegúrate de que la banda esté enderezada, gira ligeramente hacia el lado más cercano a la puerta luego tira de la banda hacia el lado opuesto de modo que tus caderas se tuerzan de un lado a otro.
5. Vuelve a colocar la banda en su posición, luego repite y cambia de lado.

Alternativamente también puedes hacer este ejercicio mientras estás sentado en el suelo, una silla o una pelota de ejercicios.

#6. Ab Roll

Área de enfoque: oblicuos (abdominales laterales)

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en el lado inferior del marco de la puerta.
2. Coloca ambos extremos de la banda de resistencia en un mango.
3. Acuéstate boca arriba y agarra el asa con ambas manos, manteniéndola en el centro de tu pecho.
4. Mantén los pies en el suelo con las rodillas dobladas y la banda de resistencia estirada. Luego gira todo el cuerpo hacia un lado para terminar de espaldas a la puerta.
5. Vuelve a la posición original y repite.

#7. Patadas de bicicleta

Área de enfoque: entrenamiento de abdominales completo

1. Monta tu banda de resistencia usando el ancla de la puerta en el lado inferior del marco de la puerta.
2. Mirando hacia la puerta coloca las correas en los tobillos y en ambos extremos de la banda de resistencia. Asegúrate de que la banda de resistencia esté en el interior de tus tobillos.
3. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y la banda estirada.
4. Mantén los omóplatos levantados del suelo y los brazos extendidos frente a ti en un ángulo de 45 grados.
5. Lleva las rodillas hasta las manos, una a la vez, en un movimiento de bicicleta.

Conclusión

Si necesitas ayuda yo te proporcionaré el conocimiento y las directrices para que tu entrenamiento sea todo un éxito.
Pásate de vez en cuando por la sección de material de pelea, iré subiendo contenido semanalmente.

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