¿Alguna vez has tenido ese dolor insoportable y agudo que se dispara a través del brazo a la velocidad del rayo después de un golpe mal dado a un saco de boxeo?
Si esta sensación te suena demasiado familiar, es probable que no hayas golpeado ni levantado nada nada durante un tiempo. El saco de boxeo es el equipo elegido por la mayoría de los luchadores de todas las disciplinas, pero también es el que causa la mayoría de las lesiones; lesiones que probablemente podrían haberse prevenido.
Si tus manos, muñecas o incluso hombros son propensos a lesionarse, sigue estos consejos cruciales antes de ponerte a darle golpes al saco la próxima vez.
Así que empezamos con …
Los 7 consejos para la prevención de lesiones al golpear el saco de boxeo
#1. Utiliza un saco de boxeo de alta calidad
Hay muchos tipos diferentes de sacos pesados, pero los que debes evitar son los que su fondo se transforma en una roca después de recibir una paliza. No es difícil entender cómo golpear un objeto duro como una roca puede dañar tus manos.
Hay algunas razones por las que esto puede suceder: el tipo de relleno utilizado, la bolsa está mal llena, no hay suficiente espuma alrededor del relleno, o los tres a la vez. Sin embargo, no debes confundir esto con un saco que necesita ser ablandado (es decir, ablandado mediante una paliza).
Es bastante común que un saco lleno de arena o grano tenga su contenido asentado en la parte de abajo, lo que hace que la parte inferior sea mucho más dura que la superior. Como resultado, muchos fabricantes usan telas de alta densidad en su lugar. Incluso hay sacos llenos de agua que generalmente permanecen consistentes en todo momento.
#2. Envuelve tus manos adecuadamente
Me estremezco cada vez que veo a alguien ponerse un par de guantes de boxeo con las manos desnudas. Esto no solo es antihigiénico, sino que las manos y muñecas también son mucho más susceptibles a las lesiones, ya que no hay nada que las soporte del estrés sostenido causado por una sesión de saco pesado.
Consigue un par de vendajes decentes para las manos y aprende a envolverlas correctamente. Hay diferentes formas de envolver las manos y ninguna de ellas es particularmente incorrecta, siempre que te cerciores de que cada parte de la muñeca y las manos estén aseguradas varias veces.
Echa un ojo a nuestra guía sobre vendaje de manos y descubre cuales son las mejores vendas de boxeo que puedes comprar.
#3. Golpea con la técnica correcta
Si hay alguna inconsistencia en el movimiento de tu cuerpo al lanzar un puñetazo, lo sentirás al cabo del rato. Puede que no tenga un efecto inmediato, pero golpear el saco pesado con la técnica incorrecta una y otra vez te pasará factura.
Trabaja en la técnica de tus golpes haciendo shadowboxing en el espejo. Si no sabes cuál es la técnica correcta, estas guías te resultarán útiles:
- Cómo lanzar un jab.
- Cómo lanzar un gancho de plomo.
- Cómo lanzar un cruzado.
- Cómo lanzar un revés.
Cuando golpees el saco pesado, no vayas a toda máquina, sino golpéalo con la técnica correcta. Puede que no sea tan divertido como ir a saco-paco, pero agudizar tus golpes te hará sentir más poderoso que nunca.
#4. Usa los guantes de boxeo adecuados
Para el aficionado al gimnasio que no está informado, cualquier par de guantes de boxeo servirá, pero si golpeas el saco pesado con frecuencia o realmente entrenas boxeo, sabrás que no todos los guantes de boxeo son iguales; cada tipo tendrá un propósito diferente.
Hay guantes para todo uso que están diseñados para todos los aspectos del entrenamiento de boxeo, desde el sparring hasta el trabajo de saco, pero con el fin de golpear el saco pesado, lo que quieres realmente es usar guantes bien acolchados de una buena marca que pesen al menos 14 onzas, que ayudan a absorber el impacto de un puñetazo.
#5. Controla tu fuerza
A algunos luchadores les encanta golpear el saco pesado con toda su fuerza en cada golpe, mientras que otros prefieren adoptar un enfoque más mesurado y ser un poco más selectivos con sus golpes de fuerza. Si tus manos son propensas a lesionarse, entonces se ese segundo luchador.
Decide qué golpes se lanzarán con toda tu fuerza y qué golpes servirán para otro propósito que no sea causar daño. Implementar fintas y preparar golpes en tu juego es genial para improvisar una pelea real. Te obliga a usar el cerebro en lugar de la fuerza, y sabes lo que dicen: el boxeo es un deporte de hombres pensantes.
#6. Fortalece tus manos y muñecas
Las manos de un boxeador son la parte más preciada de su cuerpo, por lo que tiene sentido protegerlas. Es mejor ir un paso más allá para fortalecerlas tanto como sea posible, de modo que puedas golpear más fuerte mientras disminuyes la posibilidad de fracturas o huesos rotos.
Debo admitir que no hay exactamente una cantidad infinita de métodos para fortalecer las manos y debes tener cuidado, ya que algunos de ellos pueden terminar haciendo más daño que bien. Dicho esto, puedes consultar algunos métodos efectivos y probados aquí.
#7. Permite que tu cuerpo se recupere
El descanso es tan importante como el entrenamiento. Tomarte uno o dos días libres del gimnasio a menudo te dejará sintiéndote mental y físicamente renovado con una nueva sensación de vigor. Si no puedes mantenerte alejado del gimnasio, al menos mantente alejado de las actividades que te lastiman.
Si has tenido lesiones la muñeca y dolores o quemaduras en las manos alguna vez, y tienes la más mínima sensación de dolor en ellas, entonces probablemente sea una señal de que debes descansar hasta que sanen por completo.
Como luchador, probablemente sientas que puedes aguantar el dolor, pero a menos que sea una pelea real, debes tragarte tu orgullo y hacer lo más inteligente. Mejor aún, convierte esta situación en algo positivo enfocándote en otros aspectos del entrenamiento de boxeo que no impidan tu recuperación, como la resistencia, la técnica o la explosividad!
Conclusión
Algunas lesiones se solucionan fácilmente, mientras que otras requerirán tiempo y períodos de descanso más prolongados para sanar por completo. Si tienes que descansar completamente los brazos para sanar, aún puedes mantenerte listo corriendo, trabajando el juego de pies y fortaleciendo tu core. Las reglas generales para curar son usar el dolor como indicador. Si el dolor y la hinchazón no desaparecen en unos días, busca atención médica. Es mejor dormir bien, mantenerse hidratado y entrenarse adecuadamente antes del día de la pelea.
Si te has hecho daño en el antebrazo o DONDE SEA! pásate por la sección de «lesiones de combate» y APRENDE a tratar esos dolores y a prevenirlos!
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1980, Barcelona, España.
Más de 20 años luchando en rings de media Europa como boxeador de peso wélter.
Cinturón negro de kickboxing.
Aficionado al Jiu-Jitsu y MMA.